腰痛ストレッチ
～反った時に痛い人向け～

日本で腰痛に悩まれている方は何人くらいいると思われますか？

実は、およそ2800万人もいると言われており、日本の人口のおよそ1／4にもなります。

その中でも、腰を反ると痛い方、前屈みが痛い方。大きく分けるとこの2パターンがあります。

腰痛の原因としては、体が硬いことで腰痛になっている方は多いです。

これを読んでいるあなたも、身に覚えがあるんじゃないですか？(^_^)

そこで、今回は多くの方が悩んでいる腰痛に効果的なストレッチ(反ると痛い人向け)を厳選して2つ紹介します。

たくさんお伝えしても続かないと思うので、まずはこの2つを行ってみてください(^_^)

まず、はじめにストレッチをする上での注意点を5つお伝えします。

①呼吸を止めないこと。

呼吸を止めてしまうと筋肉が緊張してしまい、伸びにくくなってしまいます。

②反動を付けないこと。

反動をつけることで筋肉が縮もうとするため、リラックスしづらく伸びにくくなってしまいます。

※反動を付けて行うストレッチ(動的ストレッチ)もありますが、ウォーミングアップなど筋温を上げたり、これから動こうとするときに効果的です。

③痛いところまで無理に伸ばさないこと。

痛いのに我慢していると筋肉に力が入ってしまい伸びにくくなってしまいます。また、筋肉の繊維を損傷(肉離れ)してしまう原因になります。

④伸びているところを意識すること。

伸びているところ、伸び方を意識することで正しくできているかの指標になります。

⑤20～30秒かけて伸ばしていくこと。

ストレッチをして筋肉が伸び始めるまでに20～30秒かかると言われています。

今回紹介するストレッチでは、全てにおいてこの5つを意識しながら行うようにして下さい。

①伸ばしたい側の膝をつき、反対側は前に出し立膝の体勢をつくります。

②背中を伸ばしたまま、前の脚に体重をかけていきます。その際、上体が前に倒れない、腰が反りすぎないよう注意してください。

③赤丸をしているあたり(股関節の前)が伸びる感じがあれば正解です。

①伸ばしたい側の脚を上にして横向きに寝ます。足の甲あたりを手で持ち、背中側の方へ引っ張っていきます。

②その際、太ももを床と平行にし、腰が反ったり、身体が後ろに傾かないよう注意してください。

③赤丸をしているあたり(右の太もも前)が伸びる感じがあれば正解です。

※立った状態でやってもらってもOKです

いかがでしたか？

今回紹介したストレッチで全ての腰痛が改善したり予防できるものでは、もちろんありません。

しかし、少しでも腰痛の改善や予防に繋がればうれしいです。

もし、なかなか良くならない腰痛でお悩みなら松本はりきゅう施術院にお任せください。

当院は、腰痛だからといって腰だけにアプローチする施術ではありません。

鍼灸、整体、運動を組み合わせた施術で、骨格の歪み、筋肉の緊張、関節の可動域、神経の圧迫など様々な観点から全身へアプローチしていきます。

そうすることで、局所の施術だけでは良くならなかった腰痛に対して原因から改善を目指します。

まずは気軽にご相談ください。