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腰痛ストレッチ
~朝の起き上がりが痛い人向け~

西宮市の鍼灸院松本はりきゅう施術院の腰痛イメージ写真

日本で腰痛に悩まれている方は何人くらいいると思われますか?

実は、およそ2800万人もいると言われており、日本の人口のおよそ1/4にもなります。

その中でも、生活に支障が出るほどではないけど、朝布団から起き上がる時に腰が痛いという声をよく耳にします。

これを読んでいるあなたも、身に覚えがあるんじゃないですか?(^_^)

原因として考えられることは、寝ている間に体が固まってしまい起き上がる時に腰痛が発生してしまうということです。

そこで、今回は朝の起き上がりをスムーズにするために効果的な腰痛ストレッチを紹介します。

朝布団から起き上がる前や夜寝る前に、ぜひ試してみてください(^_^)

 

朝の起き上がりが痛い人向け腰痛ストレッチ

  • ストレッチをする際の注意点
  • 抱え込みお尻ストレッチ
  • 両ひざ倒しストレッチ

ストレッチをするときの注意点

西宮市の鍼灸院松本はりきゅう施術院、ストレッチのイメージ写真

まず、はじめにストレッチをする上での注意点を5つお伝えします。

①呼吸を止めないこと。

呼吸を止めてしまうと筋肉が緊張してしまい、伸びにくくなってしまいます。

 

②反動を付けないこと。

反動をつけることで筋肉が縮もうとするため、リラックスしづらく伸びにくくなってしまいます。

※反動を付けて行うストレッチ(動的ストレッチ)もありますが、ウォーミングアップなど筋温を上げたり、これから動こうとするときに効果的です。

 

③痛いところまで無理に伸ばさないこと。

痛いのに我慢していると筋肉に力が入ってしまい伸びにくくなってしまいます。また、筋肉の繊維を損傷(肉離れ)してしまう原因になります。

 

④伸びているところを意識すること。

伸びているところ、伸び方を意識することで正しくできているかの指標になります。

 

⑤20~30秒かけて伸ばしていくこと。

ストレッチをして筋肉が伸び始めるまでに20~30秒かかると言われています。

 

今回紹介するストレッチでは、この5つを意識しながら行うようにして下さい。

※両膝倒しストレッチは除外です。

 

抱え込みお尻ストレッチ

西宮市の鍼灸院松本はりきゅう施術院、あし掛けお尻ストレッチ

①仰向けで伸ばしたい側の膝を曲げ、両手で抱え込んでいきます。

その際、腰が反らないよう注意してください。

 

②赤丸のあたりが伸びていればOKです。

両ひざ倒しストレッチ

西宮市の鍼灸院松本はりきゅう施術院、太もも裏のストレッチ写真

①仰向けで両ひざを立てます。

両手を広げてバランスを取り、両ひざを左右交互に倒していきます。

 

②左右10回ずつほど繰り返し赤丸(お尻~腰)が伸びた感じがあればOKです。

 

※ひざが下まで付かなくてもいいので、痛みのない範囲で行ないましょう。

それでも腰痛が良くならないなら

松本はりきゅう施術院院長の松本です。
あなたのお悩みを解決します!​

いかがでしたか?

今回紹介したストレッチで全ての腰痛が改善したり予防できるものでは、もちろんありません。

しかし、少しでも腰痛の改善や予防に繋がればうれしいです。

もし、なかなか良くならない腰痛でお悩みなら松本はりきゅう施術院にお任せください。

当院は、腰痛だからといって腰だけにアプローチする施術ではありません。

鍼灸、整体、運動を組み合わせた施術で、骨格の歪み、筋肉の緊張、関節の可動域、神経の圧迫など様々な観点から全身へアプローチしていきます。

そうすることで、局所の施術だけでは良くならなかった腰痛に対して原因から改善を目指します。

まずは気軽にご相談ください。

院長:松本 大直

資格:はり・きゅう師、柔道整復師

施術歴:17年

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2022/8/18

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