反り腰で腰痛にお悩みの方
おすすめストレッチ

腰痛のある方から

｢反り腰なんです…｣という相談をよく受けます。

心当たりのある方も多いのではないでしょうか。

反り腰の人は股関節や太ももの前が硬くなっていることが多いです

そうなると、骨盤が前に傾き(前傾)腰が反りやすくなります

まず、はじめにストレッチをする上での注意点を5つお伝えします。

①呼吸を止めないこと。

呼吸を止めてしまうと筋肉が緊張してしまい、伸びにくくなってしまいます。

②反動を付けないこと。

反動をつけることで筋肉が縮もうとするため、リラックスしづらく伸びにくくなってしまいます。

※反動を付けて行うストレッチ(動的ストレッチ)もありますが、ウォーミングアップなど筋温を上げたり、これから動こうとするときに効果的です。

③痛いところまで無理に伸ばさないこと。

痛いのに我慢していると筋肉に力が入ってしまい伸びにくくなってしまいます。また、筋肉の繊維を損傷(肉離れ)してしまう原因になります。

④伸びているところを意識すること。

伸びているところ、伸び方を意識することで正しくできているかの指標になります。

⑤20～30秒かけて伸ばしていくこと。

ストレッチをして筋肉が伸び始めるまでに20～30秒かかると言われています。

今回紹介するストレッチでは、全てにおいてこの5つを意識しながら行うようにして下さい。

①伸ばしたい側の膝をつき、反対側は前に出し立膝の体勢をつくります。

②背中を伸ばしたまま、前の脚に体重をかけていきます。その際、上体が前に倒れない、腰が反りすぎないよう注意してください。

③赤丸をしているあたり(股関節の前)が伸びる感じがあれば正解です。

①伸ばしたい側の脚を上にして横向きに寝ます。足の甲あたりを手で持ち、背中側の方へ引っ張っていきます。

②その際、太ももを床と平行にし、腰が反ったり、身体が後ろに傾かないよう注意してください。

③赤丸をしているあたり(右の太もも前)が伸びる感じがあれば正解です。

※立った状態でやってもらってもOKです

①両足の裏を合わせて座り、膝を外に開いていきます。

②両足を持ち、体の方に引き寄せます。

③力を抜いて重力で膝が下に落ちていくようなイメージでおこなってください。

いかがでしたか？

反り腰の方は、股関節や太もも前の柔軟性を出していくことが大事になります。

もちろん、これで全てが解消するわけではありません。

しかし、少しでも反り腰が解消し腰痛の改善や予防に繋がればうれしいです。

ぜひ、お試してください。

それでも、なかなか良くならない反り腰や腰痛でお悩みなら当鍼灸院にお任せください。

当鍼灸院は、鍼灸、整体、運動を組み合わせた施術で、骨格の歪み、筋肉の緊張、関節の可動域、神経の圧迫などさまざまな観点から全身へアプローチします。

そのため、画像検査では異常の見つからない腰痛に対しても改善を目指すことができます。

まずは気軽にご相談ください。