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座ってできる腰痛ストレッチ

西宮市の鍼灸院松本はりきゅう施術院の腰痛イメージ写真

デスクワークや座っていることが長いと腰が痛くなってきませんか?

 同じ姿勢でいると股関節や脚の筋肉が硬くなりやすいです。

 その結果、骨盤の動きが悪くなり腰への負担を増大させます。

 そこで、座ってできる腰痛ストレッチを紹介します。

 仕事の休憩中やテレビを見ながらなど手軽に行なってもらえます。

 朝、昼、晩など1日に2~3セット。

 ぜひやってみてください(^_^)

 

厳選!前かがみで腰が痛い人向けストレッチ

  • ストレッチをする際の注意点
  • あし掛けお尻ストレッチ
  • 太もも裏のストレッチ
  • 股関節前ストレッチ
  • 椅子キャット

ストレッチをするときの注意点

西宮市の鍼灸院松本はりきゅう施術院、ストレッチのイメージ写真

まず、はじめにストレッチをする上での注意点を5つお伝えします。

①呼吸を止めないこと。

呼吸を止めてしまうと筋肉が緊張してしまい、伸びにくくなってしまいます。

 

②反動を付けないこと。

反動をつけることで筋肉が縮もうとするため、リラックスしづらく伸びにくくなってしまいます。

※反動を付けて行うストレッチ(動的ストレッチ)もありますが、ウォーミングアップなど筋温を上げたり、これから動こうとするときに効果的です。

 

③痛いところまで無理に伸ばさないこと。

痛いのに我慢していると筋肉に力が入ってしまい伸びにくくなってしまいます。また、筋肉の繊維を損傷(肉離れ)してしまう原因になります。

 

④伸びているところを意識すること。

伸びているところ、伸び方を意識することで正しくできているかの指標になります。

 

⑤20~30秒かけて伸ばしていくこと。

ストレッチをして筋肉が伸び始めるまでに20~30秒かかると言われています。

 

今回紹介するストレッチでは、全てにおいてこの5つを意識しながら行うようにして下さい。

※椅子キャットは例外です。

 

椅子 脚掛けお尻ストレッチ

西宮市の鍼灸院松本はりきゅう施術院、あし掛けお尻ストレッチ

①伸ばしたい側の膝を曲げ、4の字になるよう反対側の太ももに乗せます。くるぶしの少し上あたりを太ももに乗せるようにしましょう。

 

②胸を張ったまま腰が丸まらないように、おへそを太ももに近づけるように前へ倒していきます。

 

③赤丸をしているあたり(左のおしり)が伸びる感じがあれば正解です。

椅子 太もも裏のストレチ

西宮市の鍼灸院松本はりきゅう施術院、太もも裏のストレッチ写真

①椅子に浅く座り伸ばしたい側の脚を伸ばします。

 

②胸を張ったまま腰が丸まらないように、おへそを太ももに近づけるように前へ倒していきます。

 

③赤丸をしているあたり(右の太もも裏)が伸びる感じがあれば正解です。

椅子 股関節前のストレチ

西宮市の鍼灸院松本はりきゅう施術院、股関節前のストレッチ写真

①椅子に横向きになるようにお尻半分だけ座り、伸ばしたい側の脚を後ろに伸ばします。

 

②骨盤を後ろに傾け、後ろ側の膝を下へ、上体は上へ引き伸ばしていきます。このとき、腰が反らないように注意してください。

 

③赤丸をしているあたり(股関節の前)が伸びる感じがあれば正解です。

椅子キャット

西宮市の鍼灸院松本はりきゅう施術院、椅子キャットの写真
西宮市の鍼灸院松本はりきゅう施術院、椅子キャットの写真

①椅子に浅く座り、骨盤を後ろに倒す動き、前を倒す動きを交互に行なっていきます。

 

②このとき、頭の位置ができるだけ動かないように注意しましょう。

 

③前後10回ほど繰り返し行ないましょう。

それでも腰痛が良くならないなら

松本はりきゅう施術院院長の松本です。
あなたのお悩みを解決します!​

いかがでしたか?

今回紹介したストレッチで全ての腰痛が改善したり予防できるものでは、もちろんありません。

しかし、少しでも腰痛の改善や予防に繋がればうれしいです。

もし、なかなか良くならない腰痛でお悩みなら松本はりきゅう施術院にお任せください。

当院は、腰痛だからといって腰だけにアプローチする施術ではありません。

鍼灸、整体、運動を組み合わせた施術で、骨格の歪み、筋肉の緊張、関節の可動域、神経の圧迫など様々な観点から全身へアプローチしていきます。

そうすることで、検査でも原因がはっきりしなかった腰痛に対して原因から改善を目指します。

まずは気軽にご相談ください。

院長:松本 大直

資格:はり・きゅう師、柔道整復師

施術歴:17年

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2022/12/7

【年末年始の休業のお知らせ】

12/31(土)~1/4(水)の間、休業いたします。

ご迷惑をおかけしますがよろしくお願いします。
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【休みのお知らせ】

12/2(金)は臨時休業となります。

ご迷惑をおかけしますがよろしくお願いします。
2022/8/18

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8/22(月)より通常営業いたします。

8/25(木)、8/26(金)は休業予定でしたが通常営業いたします。

8/22以降のご予約に関しましては、LINEまたはホームページお問い合わせフォームから受付ております。7月中は電話が繋がらなくなっていますのでよろしくお願いします。

大変ご迷惑をおかけし申し訳ございません。ご理解の程よろしくお願いいたします。

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