反り腰で腰痛にお悩みの方
おすすめトレーニング

腰痛のある方から

｢反り腰なんです…｣という相談をよく受けます。

心当たりのある方も多いのではないでしょうか。

反り腰の人は腹筋がうまく使えないことやお尻・太もも裏の筋肉ががうまく使えなくなっていることが多いです

そうなると、骨盤が前に傾き(前傾)腰が反りやすくなります

①骨盤を後ろに傾けるようにして腰の隙間をなくします。

②お腹を膨らませるように息を吸っていきます。

③息を吐きながら、お腹を凹ませていきます。

④最後まで息を吐ききり、腰骨（上前腸骨棘）のやや内側が硬くなる感覚があればOK。

⑤10回程繰り返しましょう。

慣れてきたら、息を吐ききり硬くなった状態のまま30秒～1分キープ。そのまま呼吸ができるように練習してみてください。

①骨盤を後ろに傾けるようにして腰の隙間をなくします。

②息を吸いながらお腹を膨らませていきます。

③お腹に力を入れて、膨らんだ状態をキープしたまま息を吐いていきます。

④お腹の前、横が硬くなっていればOK。

⑤10回程繰り返しましょう。

慣れてきたら、息を吐ききり硬くなった状態のまま30秒～1分キープ。そのまま呼吸ができるように練習してみてください。

①骨盤を後ろに傾けます。息を吸いながらお腹を膨らませていき、お腹に力を入れて固めます。※ブレーシングの状態をつくる

②お腹を固めた状態のまま、ひざ立ちになります。

③ひざ立ちになったところで、お尻、太もも裏に力を入れるように意識します。股関節がしっかり伸びきるようにしましょう。

④10回程繰り返しましょう。

※ひざ立ちの時に腰が反らないように注意しましょう。

①両膝を立て、骨盤を後ろに傾け腰の隙間をなくします。

②お腹に力を入れながら、お尻を上げていきます。

※上げた時に腰が反らないように注意しましょう。

③10回ほど繰り返していきましょう。

※フォームが崩れるなら回数を減らしてOK。

いかがでしたか？

反り腰の方は、腹筋やお尻、太もも裏の筋肉をうまく使えるようになることが大事になります。

もちろん、これで全てが解消するわけではありません。

しかし、少しでも反り腰が解消し腰痛の改善や予防に繋がればうれしいです。

ぜひ、お試してください。

それでも、なかなか良くならない反り腰や腰痛でお悩みなら当鍼灸院にお任せください。

当鍼灸院は、鍼灸、整体、運動を組み合わせた施術で、骨格の歪み、筋肉の緊張、関節の可動域、神経の圧迫などさまざまな観点から全身へアプローチします。

そのため、画像検査では異常の見つからない腰痛に対しても改善を目指すことができます。

まずは気軽にご相談ください。